كيف

كيفية زيادة نتائج التمرين مع تمارين الإطالة

كيفية زيادة نتائج التمرين مع تمارين الإطالة

تمارين الإطالة الديناميكية قبل التمرين. أكمل كل منها لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، أو 30 ثانية لكل جانب.

ركلات بعقب: هرول في مكانك واركل كل قدم لأعلى حتى تكون ، حرفيًا ، ترفس نفسك في المؤخرة. سيؤدي القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة إلى شد أوتار الركبة والفخذين والركبتين.

دوائر الذراع الصغيرة: قم بتدوير الأسلحة في دوائر أمامية يبلغ قطرها حوالي 10 بوصات. بعد 30 ثانية ، اعكس الدوائر الخلفية وأكملها لمدة 30 ثانية أخرى. هذه رائعة للكتفين!

دوائر الذراع الكبيرة: قم بتدوير الذراعين للأمام في دائرة كبيرة قدر الإمكان لمدة 30 ثانية. قم بالعكس والتدوير للخلف لمدة 30 أخرى. هذه تساعد على إرخاء عضلات الظهر والصدر وهي رائعة للكتفين!

ثني الركبة: بدل الركبة اليمنى ثم اليسرى باتجاه الصدر بحركة سريعة. يعد القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة أمرًا رائعًا للركبتين والوركين والمؤخرة والفخذين!

الطعنات المائلة: تمارين اندفاع كاملة للمشي ، متبادلة الأرجل لمدة دقيقة واحدة. الميل للأمام أثناء القيام بذلك سيساعد على شد الفخذين والساقين والمؤخرة. لا تدع ركبتك تمر على أصابع القدم.

ركلات الساق المستقيمة: بدلًا من ركل الساق اليمنى ثم اليسرى لأعلى حتى اليد الأخرى. تأكد من عدم الركل عالياً جدًا ، فلا يجب أن تؤذي. سيساعد ذلك على إرخاء الجذع والمؤخرة والساقين والكتفين

تمارين الإطالة الثابتة بعد التمرين ستمنع العضلات من الانتفاخ و. زيادة النطاق إذا كانت الحركة بمرور الوقت. أكمل كل تمدد لمدة دقيقة واحدة أو 30 ثانية لكل جانب. مارس تمارين الإطالة الثابتة فقط بعد التمرين

شد الكتف: اعبر الذراع اليمنى مباشرة على الصدر واستخدم اليسار لسحبها إلى أقرب مكان ممكن من الصدر. امسك لمدة 30 ثانية ،. أذرع بديلة.

الطي للأمام: قف مع قدم ورك عرض فن ARP والساقين مستقيمة. انحن للأمام وحاول الاقتراب من الأرض قدر الإمكان. افرد ظهرك لمزيد من الإطالة!

فلامنغو: ضع قدمك على مؤخرتك ، مع التأكد من إبقاء ساقك على نفس مستوى جسمك. يمكنك أيضًا التمسك بالكرسي للمساعدة في التوازن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجانبين.

إطالة الساق الممتدة: اجلس وافرد ساقك اليمنى أمامك. اثنِ رجلك اليسرى بحيث تكون قدمك في مواجهة أعلى فخذك. انحنى للأمام واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية على الأقل دون ارتداد

تمدد Bum Stretch: اجلس على الأرض واثنِ اليمين وضع القدم اليمنى على الجزء الخارجي من الساق اليسرى. قم بتدوير جذعك واستخدم الذراع اليسرى للضغط على ساقك اليمنى. استمر لمدة 30 ثانية.

تمرين الإطالة البديلة: قف بشكل مستقيم واترك رجلك اليمنى بحيث تكون مثنية وموازية للأرض. امسك كاحلك وتوازنك لمدة 30 ثانية على الأقل. إذا لزم الأمر ، وازن مع كرسي.

لمزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية ، تحقق من penandkeyboard.com


شاهد الفيديو: تحدي 10000 خطوة مشي لانقاص الوزن. نتيجة مضمونة. Steps Challenge To Lose Weight (كانون الثاني 2022).