كيف

كيفية مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الطيران غربًا

كيفية مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الطيران غربًا

عند الطيران غربًا وتغيير 5 مناطق زمنية أو أكثر ، تريد الهبوط في الصباح (الباكر) أو في المساء. تجنب الهبوط في منتصف النهار.

عند الطيران غربًا والوصول في وقت متأخر من المساء ، حاول أن تصل متعبًا للغاية. ادفع نفسك لعدم النوم على الإطلاق على متن الطائرة. ثم تناول الطعام واحصل على 8 ساعات من النوم عندما تصل إلى هناك. لا تأخذ قيلولة طوال اليوم التالي.

عند الطيران غربًا والوصول في الصباح ، حاول النوم على الأقل 8 ساعات قبل الهبوط. ابق مستيقظًا ولا تأخذ قيلولة في اليوم التالي. ابق مستيقظًا حتى الساعة 11 مساءً أو بعد ذلك. استيقظ في الصباح واستيقظ طوال اليوم

عندما تريد أن تستريح تمامًا قبل الهبوط وتكون الرحلة أكثر من 8 ساعات ، ففكر في تناول حبة نوم قمت باختبارها مسبقًا. هذا * يقرعك *. إذا استيقظت قبل الأوان ، تناول 1/2 حبة على الفور

إذا كنت بحاجة إلى النوم على متن الطائرة استعدادًا لوصول الصباح ، ففكر في الحصول على نوم سيئ في الليلة السابقة.

اشرب كثيرًا إذا كان السوائل دائمًا.

يعد تناول الميلاتونين أمرًا رائعًا قبل محاولة الحصول على 8 ساعات من النوم في المدينة الجديدة ، ولكن فقط عندما تذهب للنوم في وقت متأخر من المساء. حارب كل الحوافز للقيلولة أثناء النهار.

احصل على وسادة الرقبة وقناع العين وسدادات الأذن للطيران. أنت لا تريد أن تستيقظ قبل الأوان.


شاهد الفيديو: لماذا تقوم الطائرات عمدا بعمليات هبوط حاد (أغسطس 2021).